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节目主题为“上海新时尚”——垃圾分类。节目通过层层关卡，最终完成九宫格连线即为获胜。除了滩涂捡垃圾，“极挑团”身体力行科普垃圾分类知识。扮成“垃圾桶”主动回收商场客人手中的垃圾，还一起来到上海的社区街道，准备参加“垃圾分类达人选拔赛”。
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节目中成员们绞尽脑汁进行“守护天使”任务、情感共鸣的压力咨询、尖叫狂潮的蹦极挑战、奇葩搞笑的藏包袱游戏等。在此次以“守护天使”任务为主的团建活动中，五个人要对自己的守护对象完成规定的6次任务，并且不能让对方发现。
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成员们面临对团队协作力的终极考验，全员装扮成纤夫，参与《印象武隆》的演出，上期节目里被“众投”为认为最胆小的宋小宝，再次在任务环节中接连失利，面临“短板”危机。为了不拖这场演出的“后腿”，成员们严阵以待，干劲十足地投身到排练中去。
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全员经过多重任务考验，在自然法则的食物链关系以及栖息地的毁灭危机下，体验了海洋动物们的生存日常。最终在跟张艺兴对决时，迪丽热巴以敏捷的动作反应能力，捏爆了他的气球，赢得了胜利。岳云鹏则是一直在状况外，处于全程掉线状态。
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成员们在沉浸体验“三把刀”技艺的同时，上演了一场精彩的贸易争夺大战。成员们率先开始了一场学徒体验，被理发店老师傅收为学徒的王迅、大鹏也是干劲十足。在这场反转不断的商贾之战中，成员们也上演了一出精彩的连环“击杀”。
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在武汉“知音号”游轮上有一件“稀世珍宝”面世，化身为“极限收藏家”的成员们纷纷开始了寻宝模式。“二锅头”组合互相嫌弃，雷佳音直言不想跟岳云鹏合作；首次搭档的王迅、迪丽热巴干劲十足，却屡次错失密码。
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极挑团这一次“长江行”来到重庆，在一场“串串”与“火锅”的对战行动中，体验重庆的美食文化，展现以火锅美食为特色代表的巴渝文化。六人之中有一个真正的火锅传人，一场错综复杂的心理战拉开序幕。
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成员们来到桐乡乌镇，在“助农扶贫”的主题下，迎来了一场销售长江流域各地农产品的比拼。极挑团兵分三路，展开了“花式”叫卖。极挑团最后销售扶贫产品所得到的收入，将全部用作“助农扶贫”的爱心基金。
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成员们来到古镇李庄，共同化身“梅沃特星球”的勇士，为了拯救家园的缺水危机，踏上了寻找水源的征程。他们需要成功集齐6种水源以解除“星球”危机。还有一群“黑衣人”也在悄然行动。作为怕水的“生物”，这些人要想方设法阻挠极挑团获取水源。
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罗志祥和张艺兴一起组队前往宜昌的三峡大坝，展开寻找“少女”之旅。另一队的岳云鹏和雷佳音来到玉树，要去寻找一位“守护净土20年”的人。王迅、迪丽热巴前往成都，要找以为“长江守护者”。极挑团在寻找“长江守护者”的过程中，亲身感受了当地的人文风貌。
